• Креатин позволяет сохранить мышцы и увеличить силу без тренировок.
• Исследование проводилось на 64 добровольцах в возрасте от 45 до 65 лет.
• Участники самостоятельно выбрали, будут ли они заниматься или останутся в группе без упражнений.
• Участники без программы тренировок, принимавшие креатин, набрали около 1,1 кг мышечной массы за 12 недель.
• У них также выросли показатели силы в жиме ногами и жиме лежа.
• В тренировочной программе участники выполняли силовые и аэробные упражнения три раза в неделю.
• Добавление креатина обеспечило больший прирост силы и увеличило время до мышечного истощения.
• Креатин естественным образом вырабатывается в организме, но его сложно получить в нужном количестве из продуктов.
• Результаты дополняют данные о применении креатина для сохранения мышечной массы с возрастом.